“10 Minutes for Me”

Self Care for Frontline Workers,
First Responders,
and other Essential Personnel

This page and these minutes of Sensory Awareness are dedicated to
all of you who give so much to making life for the rest of us possible.
Thank you for that.

We hope that these practices will support you in taking care of yourself.

We’ll add more Self Care Minutes regularly, so come back –
and subscribe to the “10 Minutes for Me” YouTube channel
to get notified of new postings.


Holding and Being Held

Misty Hannah


Touch Your Stress Gently

Stefan Laeng


Quick Nervous System Adjustment

Eyal Yona


Moments of Support for You

Lee Klinger Lesser


Feeling Your Feet in the Middle of Busyness

Vanessa Meade


Releasing and Finding Support

Nicole Wache

To be enjoyed in the comfort of an armchair, if possible.


The Crocodile Walk

Francesca Khanna


Esta página y estos minutos de Conciencia Sensorial están dedicados a todos ustedes quienes dan tanto para hacer posible la vida para el resto de nosotros.

Gracias por ello.

Esperamos que estas prácticas te brinden soporte en cuidar de ti mismo.

Añadiremos más Minutos de Auto Cuidado regularmente, así que vuelve – y suscríbete a “10 Minutes for Me” YouTube channel para recibir notificaciones de nuevas publicaciones.


Sonidos y espacio

Fernando Gil


Descansando en la Respiración

Mariela Valdez


Selbstfürsorge für Menschen in helfenden und systemrelevanten Berufen

Diese Seite und diese Sensory Awareness Minuten sind denjenigen unter uns gewidmet, die uns mit ihrem unermüdlichen Einsatz
das Leben in dieser Zeit möglich machen.
Danke dafür.

Wir hoffen, dass diese einfachen Angebote
Ihnen etwas Erholung im Alltag geben können.

Wir werden regelmässig neue Selbstfürsorge-Minuten hochladen.
Besuchen Sie die Seite also gerne wieder und abonnieren sie den
“10 Minutes for Me” YouTube Kanal.


Sich einfach im Sitzen erholen

Sascha Rimasch


Spannung loslassen

Nicole Wache